קוביות בבטן: 3 טיפים מדהימים לעיצוב הבטן

תוכן עניינים
יעל גולדמן

עורכת תוכן ראשית

קוביות בבטן

אין ספק כי הקיץ כבר פה וכשהבגדים מתקצרים והמעלות מטפסות אנחנו מתחילים לשים לב הרבה יותר לאזורים שבחורף, קצת פחות מעניינים אותנו. למקרה שאתם לא ממש סגורים על מה אני מדבר אז אני מדבר כמובן על קוביות בבטן.  נראה שבטן חטובה היא אולי אזור הגוף הכי נחשק בקרב מתאמנים ומתאמנות ומהווה איזה קונצנזוס לגבי כושר ואידיאל של מראה חטוב. בכתבה הבאה שלפניכם ארצה לחשוף בפניכם את שלושת הטיפים או התובנות שלי לגבי עיצוב הבטן, כאלה שיעזרו לכם לשים את הדגש ואת תשומת הלב על מה שבאמת חשוב, כדי שלא שתשקיעו אנרגיה מיותרת במה שלא. 

מה הסיכוי שהקוביות שלי בבטן יבצבצו בקרוב

אני בטוח שחשבת על זה לא מעט ושאלת את עצמך, מה הסיכוי שיהיו לי קוביות בבטן. הרי ידוע זאת עבודה קשה מאוד ולמעשה לא כולם מצליחים להשיג בטן מעוצבת ויפה.  אז האמת היא שאני רוצה להפתיע אותך כי בתכל'ס, יש לך כבר קוביות. כן! לכולנו יש שרירים בבטן בלי לעשות מאמץ מיוחד. אך בכדי שההסבר שלי יהיה מובן צריך להתעכב רגע על העניין האנטומי ועל השרירים שלנו.

מהם שרירי הבטן השונים ואיפה הקוביות שלי 

אם כן, שרירי הבטן השונים נחלקים לשרירים צדיים וגם לשריר אחד מיוחד שנקרא ישר בטני. אותו שריר מהווה בעצם את השריר הכי חשוב במטרה שלנו מפני ששריר זה בנוי כבר בצורת קוביות. כן, קראת נכון. שריר הישר בטני מורכב משני צינורות המחולקים במבנה ייחודי המקנה להם את הצורה המאוד מוכרת שכולנו מכירים ואוהבים, כך שלמעשה יש לכולנו כבר קוביות בבטן בלי לעשות מאמץ מיוחד. 

אז היכן הקוביות שלך מסתתרות

עכשיו אני מבין שהבנת עניין כי השאלה שלך ממש במקום. הקוביות שלך מסתתרות מתחת לשכבת השומן שמסתירה אותן. כן, יש לכולנו במידה כזאת או אחרת שכבת שומן המסתירה את הקוביות ומפריעה להן לבלוט. 

כיצד לחשוף קוביות בבטן: 3 טיפים שווים

עכשיו נותר לנו להבין איך מגיעים למצב שרואים אותן בקלות וזאת למעשה העבודה הקשה. 

  1. טיפ ראשון הוא להתנהל נכון מבחינת תזונה. אין ספק כי לתזונה שלנו חלק חשוב בהצלחה במשימה. ככלל נרצה להיצמד לתפריט המאפשר לנו להגיע לאחוזי שומן נמוכים. יחד עם זאת נרצה להכניס מספיק קלוריות כדי למנוע אבדן מסת שריר. הכי כדאי זה להיצמד לתפריט תזונה אישי.
  2. טיפ שני הוא להתאמן אימוני התנגדות לכל הגוף, כן, אמנם המטרה היא קוביות בבטן אך אימון התנגדות לכל הגוף יעזור לנו לבנות מסת שריר מכובדת שבתורה, תגרום לנו להיות מכונה לשריפת שומנים! זה לא אומר שצריך להזניח את תרגול הבטן – אך כדאי לעשות זאת רק במידה.
  3. לא להגזים עם האימונים ולדעת לקחת מנוחה מתי שצריך. התאוששות מספקת תגרום לך להגיע לכל אימון במצב האידיאלי כך שניתן יהיה להפיק מכל אימון את המיטב. 
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

אוהבים את התוכן ורוצים לקבל עדכונים בכל פעם שמאמר חדש יעלה לאתר? הרשמו למועדון הדיוור שלנו:

אהבת את הכתבה? מצאתם משהו שצריך לתקן? נשמח לקבל מכם פידבק!

עוד כתבות שבטוח תאהבו!

כושר ובריאות

מבט מקיף על אין אונות: הבנה, אבחון ואפשרויות טיפול

"אין אונות" הוא מונח רפואי המתייחס למצב בו יש קושי או אי-יכולת להשיג או לשמור על זקפה מספיקה לקיום יחסי מין. זהו תסמין שכיח, שמשפיע על גברים בכל הגילאים, אך נפוץ יותר בקרב גברים מבוגרים. מה הגורמים לה? כמה היא שכיחה? ואיך אפשר לטפל בה? אנחנו כאן כדי לענות על הכל:

קרא עוד »
כושר ובריאות

ניתוח בלוטת התריס

בלוטת התריס היא בלוטה אנדוקרינית קטנה בצורת פרפר הממוקמת בחלק הקדמי של הצוואר, מתחת לגרון ומעל עצם הבריח. היא מורכבת משתי אונות המחוברות ביניהן על ידי צינורית.

קרא עוד »
כושר ובריאות

איך להמשיך להתאמן גם כשאנחנו מרגישים סחוטים?

כולנו מכירים את התחושה הזאת: אנחנו מתעוררים בבוקר, והדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות זה להתאמן. אנחנו מרגישים עייפים, חסרי מוטיבציה, או סתם לא רוצים להתאמץ. אבל חשוב לזכור שגם כשאנחנו מרגישים סחוטים, חשוב להמשיך להתאמן.

קרא עוד »
he_ILHebrew
דילוג לתוכן